はじめに
こんにちは！今日は久しぶりに（または「いつものように」）ジムへ行き、背中のトレーニングをメインに汗を流してきました。
普段、デスクワークで長時間PCに向かっていると、どうしても肩が内側に入って背中が丸まってしまいますよね。その点、背中の筋肉（広背筋）をしっかり鍛えることは、姿勢改善にも繋がるので、個人的にかなり気合が入るメニューの一つです。
今回は、今日のメイン種目である「ラットプルダウン」の記録と、個人的に意識しているポイントをシェアしたいと思います！
本日のラットプルダウンの記録
今日のトレーニング内容はこんな感じでした。
- 重量とセット数： 【40kg × 10回 を 3セット】
- アタッチメント： 【ワイドグリップ / マググリップ など】
- 今日のコンディション： 【前回より少し重く感じたが、最後まで引ききれた / フォームが安定】
【トレーニング中に意識したポイント】 ただバーを腕で引くのではなく、「肩甲骨をしっかり下制させる（下げる）こと」と、「胸を張って背中の筋肉で引くこと」を特に意識しました。腕が先に疲れてしまうという方は、引く前に肩甲骨の動きだけを確認するのもおすすめです！
筋肥大には「トレ後の栄養補給」が命！
背中をしっかり追い込んだ後は、何よりも栄養補給が重要です。
せっかく筋肉を限界まで追い込んでも、栄養が足りていなければ筋肉は大きくなってくれません。私は体をしっかり大きく（バルクアップ）したいので、トレーニング直後は吸収の早い糖質とタンパク質を一緒に摂れるよう、高カロリーなプロテインを飲んでしっかりカロリーと栄養を叩き込んでいます。
「筋トレ：食事＝３：７」と言われるくらい、ハードに動いた後の食事は大事ですよね。
まとめ：明日の筋肉痛が楽しみ（？）
今日はラットプルダウンを中心に、背中をガッツリいじめることができました。PC作業で凝り固まった背中がほぐれ、心地よい疲労感に包まれています。
きっと明日は強烈な筋肉痛が来ると思いますが、それは「しっかり筋肉に効かせられた証拠」として楽しみたいと思います（笑）。
皆さんも、もし「最近ずっと座りっぱなしだな…」と感じたら、ジムで思い切り背中を引いてみてはいかがでしょうか？心も体もかなりスッキリしますよ！
それでは、また次回のトレーニング記録で！
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